اپنی کمر کو کم کرنے کے ل you آپ کیا مشقیں کرسکتے ہیں؟

اپنی کمر کو کم کرنے کے ل you آپ کیا مشقیں کرسکتے ہیں؟ انٹرنیٹ کی کمر کو کم کرنے والی سب سے مشہور مشقیں سامنے آئیں

پچھلے 10 دنوں میں ، کمر میں کمی اور سلمنگ کے بارے میں بات چیت انٹرنیٹ پر جاری ہے۔ خاص طور پر موسم گرما کی آمد کے ساتھ ہی ، بہت سے لوگوں نے کمر کی چربی کو جلدی سے کھونے کے طریقوں پر توجہ دینا شروع کردی ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے کمر میں کمی کے انتہائی موثر اقدامات اور ساختی اعداد و شمار کو مرتب کرنے کے لئے حالیہ گرم موضوعات اور سائنسی مشوروں کو یکجا کرے گا۔

1. انٹرنیٹ پر کمر میں کمی سے متعلق حالیہ گرم موضوعات کی ایک انوینٹری

2. 5 انتہائی موثر کمر کو کم کرنے والی تحریکوں کی تفصیلی وضاحت

1. روسی موڑ

یہ حال ہی میں کمر میں کمی کی ایک مشہور مشق ہے۔ اپنے گھٹنوں کے ساتھ مڑے اور زمین پر پاؤں فلیٹ کے ساتھ فرش پر بیٹھ جائیں۔ اپنے جسم کو تقریبا 45 ڈگری واپس جھکائیں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ دونوں ہاتھوں سے مٹھی یا وزن بنائیں اور ایک طرف سے دوسری طرف مڑیں۔ فی گروپ میں 15-20 بار ، 3-4 گروپس کریں۔

2. سائیڈ پلانک

اپنی طرف سے جھوٹ بولیں ، اپنے کوہنیوں کے ساتھ اپنے جسم کی مدد کریں اور اپنے جسم کو سیدھے لکیر میں رکھیں۔ یہ عمل کمر کے دونوں اطراف کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتا ہے۔ ابتدائی اس کو 15-20 سیکنڈ تک روک سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے 1 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔

3. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا اور پیٹ کی کمی کرنا

اپنے گھٹنوں کے جھکے اور اپنے سر کے پیچھے یا اپنے سینے کے سامنے اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹیں۔ اپنے اوپری جسم کو اوپر اٹھانے کے لئے پیٹ کی طاقت کا استعمال کریں ، اور پھر آہستہ آہستہ اسے کم کریں۔ محتاط رہیں کہ اپنی گردن کو طاقت کے استعمال کے ل use استعمال نہ کریں۔ ہر ایک میں 12-15 بار 3 سیٹ کریں۔

4. ایئر موٹرسائیکل

اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، بائیسکل پیڈل موشن انجام دینے کے لئے اپنے پیروں کو اٹھائیں ، اور اپنی کہنی کو مخالف گھٹنے تک چھوئے۔ یہ عمل ایک ہی وقت میں اوپری اور نچلے پیٹ کے پٹھوں اور کمر کا استعمال کرسکتا ہے۔ ہر گروپ 30 سیکنڈ لمبا ہے ، 3-4 گروپس کریں۔

5. کھڑے سائیڈ موڑ

اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو ، ایک ہاتھ اپنے کولہوں پر اور دوسرا پہلو سے جھکا۔ یہ عمل جو آفس میں بھی کیا جاسکتا ہے وہ حال ہی میں ژاؤہونگشو پر مقبول ہوا ہے۔ ہر طرف 15-20 نمائندے ، 2-3 سیٹ۔

3. کمر میں کمی کے مشق کے اثرات سے متعلق تقابلی اعداد و شمار

4. کمر میں کمی کی مشق کے لئے احتیاطی تدابیر

1.قدم بہ قدم: پٹھوں کے دباؤ سے بچنے کے لئے شروع میں مشکل یا طویل مدتی تربیت نہ کریں۔

2.ایروبک کے ساتھ مل کر: چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لئے کمر میں کمی کے لئے ایروبک ورزش کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹہلنا ، تیراکی ، وغیرہ کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.غذا کا کنٹرول: اعلی چینی اور اعلی چربی والے کھانے کی مقدار کو کم کریں اور زیادہ پروٹین اور سبزیاں کھائیں۔

4.سانس لیتے رہیں: جب حرکتیں کرتے ہو تو اپنی سانس نہ لیں ، جب طاقت کو استعمال کرتے ہو تو سانس چھوڑیں ، اور آرام کرتے وقت سانس لیں۔

5.استقامت: ہفتے میں کم از کم 3-4-4 بار ٹرین کریں اور واضح نتائج دیکھنے کے لئے 4-6 ہفتوں تک برقرار رہیں۔

5. وزن میں کمی کے لئے حال ہی میں مقبول غذا کے مجموعے

یاد رکھیں ، کمر میں کمی ایک منظم پروجیکٹ ہے جس کے لئے ورزش ، غذا اور طرز زندگی کی عادات کے جامع تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان حرکتوں کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہوں ، ورزش کرتے رہیں ، اور صحت مند کھائیں ، اور آپ یقینی طور پر اپنی مثالی کمر کو حاصل کریں گے!