سونے میں مدد کرنے کے لئے سونے کے کمرے میں کیا ڈالنا ہے

سونے میں مدد کرنے کے لئے سونے کے کمرے میں کیا ڈالنا ہے

جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے اچھی نیند کا معیار بہت ضروری ہے ، اور سونے کے کمرے کی ماحولیاتی ترتیب نیند کے اثر کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں ، "سونے کے کمرے میں آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے کیا ڈالنا ہے" کے بارے میں گفتگو گرم ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دن کے گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو سائنسی اور عملی تجاویز فراہم کرسکیں تاکہ آپ کو نیند کا آرام دہ ماحول پیدا کرنے میں مدد ملے۔

1. سونے میں مدد کے لئے سونے کے کمرے کی اشیاء کی فہرست

حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاش کے اعداد و شمار اور ماہر کے مشوروں کے مطابق ، مندرجہ ذیل اشیاء کو نیند میں بہتری لانے پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔

2. نیند سے متعلق حالیہ گرم عنوانات

پچھلے 10 دنوں میں نیٹ ورک کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، نیند سے متعلق مندرجہ ذیل موضوعات سب سے زیادہ زیر بحث ہیں۔

3. سائنسی طور پر بیڈروم کا اہتمام کرنے کے لئے عملی تجاویز

1.رنگین انتخاب:حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈی ٹن والی دیواریں ، جیسے ہلکے نیلے اور ہلکے سبز رنگ ، آرام کے ل best بہترین ہیں۔ بہت روشن ، خاص طور پر سرخ اور نارنجی رنگوں کے استعمال سے پرہیز کریں ، جو اعصابی نظام کو پریشان کرسکتے ہیں۔

2.روشنی کی ترتیبات:مدھم لیمپ لگائیں اور بستر سے ایک گھنٹہ پہلے نرم ترتیب پر روشنی کو مدھم کریں۔ جب آپ رات کو بیدار ہوتے ہیں تو روشن روشنی کی محرک سے بچنے کے ل your اپنے بستر کے ساتھ ہی ایک نائٹ لائٹ رکھیں۔

3.آئٹم پلیسمنٹ:اپنے پلنگ کو صاف رکھیں اور سونے میں مدد کے ل only صرف ضروری سامان رکھیں۔ الیکٹرانک آلات بستر سے کم از کم 1 میٹر دور ہونا چاہئے ، ترجیحا کسی دوسرے کمرے میں۔

4.ہوا کی گردش:ہر دن کم از کم 30 منٹ کے لئے وینٹیلیشن کے لئے ونڈوز کھولیں ، اور مناسب نمی (40 ٪ -60 ٪) کو برقرار رکھنے کے لئے ایئر پیوریفائر یا ڈیہومیڈیفائر کا استعمال کریں۔

5.صوتی کنٹرول:اگر ماحول شور ہے تو ، سفید شور مشین کا استعمال کریں یا آرام دہ ایئر پلگ پہنیں۔ حال ہی میں مشہور قدرتی صوتی اثرات جیسے بارش اور سمندر کی لہریں بھی کوشش کرنے کے قابل ہیں۔

4. سونے کے وقت کی رسومات ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ

نیند کے ماہرین کے ساتھ حالیہ انٹرویوز کے مطابق ، سونے کے وقت کی مندرجہ ذیل عادات کو قائم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. بیڈروم کی اشیاء سے بچنے کے لئے

1.الیکٹرانک آلات:موبائل فون ، ٹیبلٹس وغیرہ کے ذریعہ خارج ہونے والی نیلی روشنی میلاتونن سراو کو روکتی ہے اور نیند آنے پر اثر انداز ہوتی ہے۔

2.آئینہ:آپ کے بستر کا سامنا کرنے والے آئینے نفسیاتی تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں ، خاص طور پر جب آپ رات کے وسط میں جاگتے ہیں۔

3.تیز خوشبو:پودینہ اور لیموں جیسی مہک ہوسکتی ہے اور سو جانے کے لئے سازگار نہیں ہوسکتی ہے۔

4.کام کی فراہمی:سونے کے کمرے میں دفتر کی فراہمی رکھنا آرام اور کام کے درمیان لائن کو دھندلا دیتا ہے۔

5.بہت ساری سجاوٹ:پیچیدہ فرنشننگ توجہ کو دور کرسکتی ہے ، جبکہ آسان اسٹائل آرام کے ل more زیادہ سازگار ہیں۔

سائنسی طور پر اپنے سونے کے کمرے کے ماحول کا اہتمام کرکے اور سونے کے وقت کی اچھی عادات کاشت کرکے ، آپ اپنی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بناسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، ہر ایک کی ضروریات مختلف ہیں ، لہذا یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ نیند کی امداد کو تلاش کرنے کے ل different مختلف طریقوں کی کوشش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔