ناقص نیند کے علاج کے ل What کیا کھائیں

ناقص نیند کے علاج کے ل What کیا کھائیں

نیند کا معیار ہماری جسمانی صحت اور معیار زندگی کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ حالیہ برسوں میں ، نیند کے مسائل زیادہ سے زیادہ لوگوں کی توجہ کا مرکز بن چکے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی بنیاد پر ، ہم نے پایا کہ بہت سے نیٹیزین غذا کے ذریعے نیند کو بہتر بنانے کے طریقوں پر تبادلہ خیال کر رہے ہیں۔ یہ مضمون جدید ترین گرم موضوعات اور سائنسی تحقیق کو یکجا کرے گا تاکہ کچھ کھانے کی سفارش کی جاسکے جو نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرسکیں۔

1. نیند کے مشہور مسائل کی بحث

پچھلے 10 دن کے نیٹ ورک کے اعداد و شمار کے مطابق ، نیند سے متعلق موضوعات مندرجہ ذیل ہیں جن کے بارے میں نیٹیزین سب سے زیادہ فکر مند ہیں۔

2. نیند میں مدد کے ل food کھانے کی سفارشات

سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ کھانے کی اشیاء میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو نیند کو فروغ دیتے ہیں ، جیسے میلٹنن ، ٹریپٹوفن ، میگنیشیم ، وغیرہ۔ یہاں نیند کو دلانے والے کھانے کی اشیاء ثابت ہیں۔

3. مخصوص کھانے کے اثرات کا تجزیہ

1. اخروٹ

اخروٹ میلاتون کا ایک فطری ذریعہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ میں میلاتونن کا مواد دوسرے گری دار میوے سے 3-4 گنا زیادہ ہے۔ ہر دن 4 ہفتوں تک 30 گرام اخروٹ کھانے سے نیند کے معیار میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔

2. چیری

خاص طور پر ٹارٹ چیری میلٹنن سے مالا مال ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ٹارٹ چیری کا رس پینے والے مضامین اوسطا 84 84 منٹ لمبا سوتے ہیں اور نیند کی کارکردگی کو 6 ٪ تک بہتر کرتے ہیں۔

3 کیلے

کیلے ٹرپٹوفن اور میگنیشیم سے مالا مال ہیں۔ ٹریپٹوفن سیرٹونن اور میلاتونن کی ترکیب کا پیش خیمہ ہے ، جبکہ میگنیشیم پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور اضطراب کو دور کرتا ہے۔ ایک درمیانے کیلے میں تقریبا 32 32 ملیگرام میگنیشیم ہوتا ہے۔

4. گرم دودھ

دماغ میں سیرٹونن کے سراو کو فروغ دینے کے لئے دودھ میں ٹرپٹوفن اور کیلشیم مل کر کام کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ گرم دودھ کا ٹھنڈا دودھ سے زیادہ آرام دہ اثر پڑتا ہے ، جو نفسیاتی اشارے سے متعلق ہوسکتا ہے۔

4. تجویز کردہ نیند ایڈ کی ترکیبیں

گرم عنوانات اور غذائیت سے متعلق مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، آپ کو سونے میں مدد کے ل three یہاں تین آسان ترکیبیں ہیں:

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. سونے کے 3 گھنٹوں کے اندر کیفین اور شراب سے پرہیز کریں

2. رات کا کھانا زیادہ بھرا نہیں ہونا چاہئے اور سونے سے پہلے 2 گھنٹے کھانے سے گریز کرنا چاہئے۔

3. ہائی پروٹین فوڈز اور مسالہ دار کھانوں سے نیند متاثر ہوسکتی ہے

4. انفرادی اختلافات بڑے ہیں۔ اس کے اثر کو آزمانے اور مشاہدہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ان کی غذا کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرکے ، باقاعدہ شیڈول کو برقرار رکھنے اور مناسب طریقے سے ورزش کرنے سے ، زیادہ تر لوگوں کی نیند کے معیار کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس طویل مدتی اندرا ہے تو ، کسی پیشہ ور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔