سونے کے لئے کیا کھائیں؟

سونے کے لئے کیا کھائیں؟

جدید معاشرے میں ، نیند کے مسائل صحت کا مسئلہ بن چکے ہیں جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے۔ چاہے یہ کام کا دباؤ ہو ، زندگی کی تال ہو یا بری عادتیں ، اس سے نیند کے معیار کو متاثر ہوسکتا ہے۔ روز مرہ کی زندگی کے لازمی حصے کے طور پر ، نیند پر غذا کے اثرات کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔ سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ کھانے پینے میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو نیند کو فروغ دیتے ہیں ، جیسے میلٹنن ، ٹرپٹوفن ، میگنیشیم ، وغیرہ ، جو اعصاب کو آرام کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ذیل میں "نیند ایڈ فوڈز" سے متعلق مواد کی ایک تالیف ہے جو آپ کے حوالہ کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات رہے ہیں۔

1. نیند سے امداد والے کھانے کی درجہ بندی

2. انٹرنیٹ پر نیند سے امداد کے مقبول کھانے کی اشیاء کی بحث

پچھلے 10 دنوں میں ، نیند کی امداد کے کھانے کے بارے میں بات چیت نے بنیادی طور پر مندرجہ ذیل پہلوؤں پر توجہ مرکوز کی ہے۔

3. نیند میں مدد کے لئے سائنسی غذائی سفارشات

1.پریشان کن کھانے سے پرہیز کریں: کیفین (کافی ، مضبوط چائے) ، الکحل ، اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء نیند کے چکر میں مداخلت کریں گی اور سونے سے پہلے 4 گھنٹوں کے اندر اندر اس سے بچنا چاہئے۔

2.رات کے کھانے کے لئے معقول جوڑی: بنیادی طور پر ہلکی اور آسان ہضم کھانے کی اشیاء ، جیسے مچھلی ، سبزیاں ، اور سارا اناج کھائیں ، اور زیادہ سے زیادہ بھرنے یا خالی پیٹ پر سونے سے گریز کریں۔

3.تجویز کردہ نیند ایڈ ڈرنکس: گرم دودھ کے علاوہ ، جڑی بوٹیوں کی چائے جیسے کیمومائل چائے اور جوجوب بیج چائے کا بھی پرسکون اثر پڑتا ہے۔

4.ذاتی نوعیت کا انتخاب: لییکٹوز عدم رواداری والے لوگ دودھ کے بجائے شوگر سے پاک سویا دودھ استعمال کرسکتے ہیں۔ ذیابیطس کے مریضوں کو شہد کی مقدار پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔

4. احتیاطی تدابیر

اگرچہ کھانا نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن طویل مدتی اندرا اضطراب ، افسردگی یا صحت کے دیگر مسائل کی علامت ہوسکتی ہے۔ جامع کنڈیشنگ کے لئے باقاعدہ کام اور آرام ، اعتدال پسند ورزش اور نفسیاتی مشاورت کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، نیند کو فروغ دینے پر کھانے کا اثر ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے ، لہذا آپ کو اپنے رد عمل کا مشاہدہ کرنے اور اپنے غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

نیند سے چلنے والی کھانے کی اشیاء اور صحت مند زندگی کی عادات کے معقول انتخاب کے ذریعے ، مجھے یقین ہے کہ ہر ایک کو "نیند کی ترکیب" مل سکتی ہے جو ان کے مطابق ہے۔